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bbin是哪个公司的产品_孕中期,不舒服怎么办?

2020-01-11 18:04:36
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bbin是哪个公司的产品_孕中期,不舒服怎么办?

bbin是哪个公司的产品,进入怀孕第13-27周,宝宝越长越快,随之而来的问题也越来越多。20年孕检经验的陈医生来详细解答妈妈们孕中期的疑惑。

孕中期 各种不舒服怎么办?

q: 不想因为怀孕长胖太多,我该怎么做?

陈医生:孕妇在不同的阶段对营养物质种类和数量的需求差别是很大的,怀孕早期(0~3个月)受早孕反应的影响,餐单以孕妇的喜好为前提,饮食易清淡;到了中期(4~6个月),进入了胎儿发育的高峰时期,食物种类和数量都应有所增加,可以通过监测体重来调节饮食;晚期(7~9个月)的时候,胎儿体格增长迅速,可适当增加蛋白质的比例。

怀孕期间,完美理想是孩子正常长,妈妈不长体重,当然这是不可能存在的,所以我们给你一个体重增长的上限,这是合适的。计算之前,首先你要知道孕前的体重,要算最低值,如果孕吐体重降低了,就要以降低后的体重为标准计算。然后你要有一个体重增长的计划,这个孕期要长多少,到什么阶段长多少。

q:现在总觉得背痛,怎么办?

陈医生:这是因为怀孕增加了脊背的负担,荷尔蒙的变化也使得韧带更松弛,会造成一些人的下腰部或背部疼痛。像这种情况,有的人练习瑜珈可以缓解。还有一个更简单的方法,睡觉时在两腿之间夹一个枕头,这样能够让后背的肌肉放松,缓解背痛。

q:听说孕期多运动容易生,该怎样运动?

陈世红: 最好在备孕时养成运动的习惯,否则以前不爱运动,怀孕后再运动,有可能受伤。

开始运动锻炼计划前,一定要咨询你的产科医生。运动时要循序渐进,开始时候大概5~7 分钟,不要让自己太过劳累。即使习惯较高强度锻炼之后,孕妇持续锻炼的时间最好不超过20 分钟,运动后心率每分钟120次为适宜,不要超过每分钟140 次。然后休息5 分钟左右再继续。以免内脏供血持续减少对胎儿可能造成的影响。

q:之前都是平躺着睡,有同事说要左侧卧位,我的肚子还没那么大,负担不重,也要这样吗?

陈医生:20 周以后,就不要平卧了,或者避免长期平卧。因为会压迫提供宝宝营养和氧气的子宫动脉。建议侧卧,左侧和右侧卧位都可以,不是90 度角躺着,在床上增加几个大枕头,把它们垫在身体一侧就可以了。

而且,从平卧起来的时候,不要直接起,最好是先改成侧卧再起,以避免薄弱的腹肌受到巨大牵拉而受伤。

q:孕期要不要额外补充保健品呢?

陈医生:医学上确定的,孕妇需要补充的只有叶酸。假如怀孕之前,吃的就很好、很合理,做产检也没有查出贫血之类的问题,那就没有必要额外增加其他保健品。但有可能含铁的食物你不爱吃,就会有营养缺失,所以我的建议是除非有医学指征缺少某种营养,否则没必要补充。尤其是孕妇奶粉不鼓励吃,它里面脂肪太多了,容易让人长胖、上火。补钙补多了还可能引起胎儿颅骨变硬,不容易生产。而且,随着孕周增加,由于身体变化的需要,以及过去没养成良好的习惯,你会想多吃,此时更需要控制饮食,不要吃得太多。

怀孕时可以这样运动

1. 腰臀练习

平躺,膝盖弯曲成90 度,呼气,抬起背部和臀部,吸气,放松你的背部和脊柱回到起始位置。重复练习10~15 次,每天做1~2 组。

2. 伸展运动

盘腿坐在地上,两只脚底对齐,尽量让膝盖接近地面,举起双臂拉抻到头顶,重复练习10~15 次,每天做1~2 组。

3. 下背部和腿部练习

躺下,让健身球在你的背部中间,两脚分开与肩同宽,保持姿势不变,让健身球滑到肩部,再回到起始位置。重复练习10~15 次,每天做1~2 组。

4. 腹部和臀部肌肉练习

侧卧,用胳膊肘和一只手支持你的上半身,快速踢腿20 次,换另一侧重复。

提高身体核心力量

跪在垫子上,两手支撑与肩同宽,抬起右腿和左手,伸展肩部和髋部,做10~15 次,换另一侧重复动作,每天做1~2 组。

编辑 白迪

文 wudi

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